自宅で背中を鍛える｜ダンベル・自重の背中トレ
見えにくく効かせにくい背中を、ダンベルローや自重種目で狙う方法を動画で解説（ジム不要）。
見られる動画
【超初心者向け】ダンベルの筋トレ｜背中を鍛える【4分間】
この動画では、超初心者向けのダンベルを使った背中の筋トレを紹介しています。ワンハンドロー、デルトロー、ルーマニアンデッドリフト、シュラッグの4種目を実践し、背中を引き締めることができます。ポイントとしては、前後に足を開き、背中をまっすぐにしたまま前傾姿勢を保つこと、ダンベルをおしりに近づけるように斜めに動かすこと、おしりを後ろに下げながら上半身を折りたたむように前に倒すこと、腕を伸ばしたまま少し背中を丸めた位置から肩を持ち上げることが重要です。
初心者が背中に筋肉を付けるためのベストメニュー【ダンベルだけ】
初心者向けの背中トレーニングメニューを紹介します。ダンベルを使った3分間のトレーニングで、背中の筋肉を付けることができます。正しい鍛え方を学んで、効果的なトレーニングを行いましょう。
【ダンベル】背中トレ４選 #筋トレ
ダンベルを使った背中トレーニングの4種目を紹介します。忙しい時でも短時間で行うことができます。ダンベルだけで背中をバランスよく鍛えることができます。
大きく広がりのある背中を作るダンベルだけトレーニング【3分5種目】
この動画では、ダンベルを使った背中のトレーニングを紹介しています。僧帽筋、広背筋、上背部、脊柱起立筋肉、僧帽筋とリアデルト、上腕三頭筋を鍛える5種目を3分で行います。初心者でも簡単にできる自宅でのトレーニングです。
広背筋を鍛えて引き締まった背中を手に入れる！「ダンベルベントオーバーロウ」の正しいやり方【15回×3セット】
広背筋を鍛える「ダンベルベントオーバーロウ」の正しいやり方を紹介します。背中が丸くなると腰への負担が大きくなるため、胸を張って腰を曲げないように注意しながら行います。15回×3セットのトレーニングで、ダンベルを使って背中の筋肉を効率よく鍛えていきましょう。
【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】
この動画では、超初心者向けの背筋トレーニングを紹介しています。5種目のトレーニングを行い、背筋を鍛えることができます。肘つきバックエクステンション、肘つきワンハンドロー、スーパーマン、YW、TLなどの種目を行い、ポイントを意識して行うことが重要です。
【毎日3分】自宅でできる背筋トレーニング！ダンベルを使って背中を引き締めよう
背中の筋肉を引き締めるために、ダンベルデッドリフトを行います。正しいフォームを意識しながら、広背筋や僧帽筋を効率良く鍛えられます。15回×3セットのトレーニングで、背筋にしっかり負荷をかけていきましょう。
【自宅で5分】器具なしで鬼の背中を作る自重最強背筋トレーニング
この動画では、自宅で5分間で行う器具なしの背筋トレーニングを紹介しています。バックエクステンション、スイマーエクステンション、スイマーホールドの3種目を30秒間行い、20秒間休憩を挟むというメニューです。このトレーニングは、背中の筋肉を強化し、鬼のような背中を作ることを目的としています。
【ダンベル使用】10分間で背筋群全部を追い込む7種目の最強HIIT
この動画では、ダンベルを使用して背筋群を鍛える7種目のHIITトレーニングを紹介しています。45秒間のトレーニングと20秒間の休憩を繰り返すインターバル式で行います。自宅でダンベルさえあればできるトレーニングです。
【背中トレ】1時間でガッツリ背中を追い込んだメニュー#筋トレメニュー #背中トレ #背中トレーニング
この動画では、1時間で背中を追い込むメニューを紹介します。背中トレーニングを行うことで、背中の筋肉を強化できます。
【自宅筋トレ】ダンベルを使って上半身６分間です。ペットボトルorなしでも効きます。肩こり、腰痛改善にもおすすめです。
ダンベルを使った上半身の筋トレを行います。肩こりや腰痛の改善にも効果があります。6分間で行うので、短時間で効率的に筋肉を鍛えることができます。
【超初心者向け】ダンベルを使った全身の筋トレ【4分間】
この動画では、ダンベルを使った全身の筋トレを紹介しています。アームカール、ショルダープレス、シュラッグ、デッドリフト、サイドベンド、ハーフスクワットなどの種目を実践し、ポイントも解説しています。トレーナーと一緒に実践して、全身まんべんなく動かしてみましょう。1セットあたり10回、1日2セット~3セット、週に2日~3日を目安にトレーニングを行います。