ダンベル1組でできる自宅全身トレーニング（初心者向け）
ダンベルを買ったものの使い方が分からない人向けに、1組だけで全身を鍛える基本種目と週2〜3回の回し方を動画で解説。
見られる動画
【ダンベル1本で】全身を鍛えるサーキットトレーニング10種目
ダンベル1本で行うサーキットトレーニングでは、フレンチプレス、ショルダープレス、アームカール、クランチ、フロントレイズ、ベントオーバーロウ、スクワットなどの種目を実施します。各種目はダンベル1本のみで行うことができ、全身を鍛えることができます。
1kgのダンベルでできる全身を鍛える12種目の筋力トレーニング
1kgのダンベルを使用して全身を鍛える12種目の筋力トレーニングを行います。13分間で行うこのトレーニングは、初心者向けに設計されています。ダンベルを使用して全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。
【8分完結】ダンベルの全身筋トレ！立ったままできるメニュー
この動画では、ダンベルを使った全身トレーニングを紹介しています。立ったまま行うことができるメニューで、全身をハードに追い込んでいきます。ダンベルスクワット、ダンベルデッドリフト、サイドベント、サイドレイズ、フロントレイズなどの種目を行います。全身の引き締め、ボディバランスのアップ、基礎代謝の向上が期待できます。
【超初心者向け】ダンベルを使った全身の筋トレ【4分間】
この動画では、ダンベルを使った全身の筋トレを紹介しています。アームカール、ショルダープレス、シュラッグ、デッドリフト、サイドベンド、ハーフスクワットなどの種目を実践し、ポイントも解説しています。トレーナーと一緒に実践して、全身まんべんなく動かしてみましょう。1セットあたり10回、1日2セット~3セット、週に2日~3日を目安にトレーニングを行います。
【筋トレ初心者もOK】ダンベル一つでできる10分メニュー！全身の脂肪を燃やしながら体力をつける！
ダンベルを使用して全身の脂肪を燃やしながら体力をつける10分メニューを紹介します。自宅でもできるトレーニングで、ダンベルがあれば誰でも参加可能です。全身を鍛えることができます。
【63歳ボディビル女王厳選】ダンベルのみで全身鍛える6種目！
ダンベルのみで全身鍛える6種目を紹介します。スクワット、ダンベルローイング、フレンチプレス、ダンベルサイドレイズ、ダンベルフライなどの種目を実践することで、健康的な美ボディを作ることができます。
ダンベルで全身の筋トレ！ハードに鍛える8分間
この動画では、ダンベルを使用して全身の筋トレを行います。8分間で10種目のトレーニングを行い、体の各部位をハードに鍛えていきます。ダンベルは水の入ったペットボトルでも代用が可能です。週1回から始めて、余裕が出てきたら週2～3回を目指すのがおすすめです。
大きく広がりのある背中を作るダンベルだけトレーニング【3分5種目】
この動画では、ダンベルを使った背中のトレーニングを紹介しています。僧帽筋、広背筋、上背部、脊柱起立筋肉、僧帽筋とリアデルト、上腕三頭筋を鍛える5種目を3分で行います。初心者でも簡単にできる自宅でのトレーニングです。
ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】
この動画では、ダンベルを使った腕の筋トレを紹介します。ダンベルカール、ダンベルコンセントレーションカール、ダンベルフレンチプレス、プッシュアウェイの4種目を実践します。トレーニング中の痛みや病気、けがの場合は直ちに中止してください。
【自宅筋トレ】ダンベルを使って上半身６分間です。ペットボトルorなしでも効きます。肩こり、腰痛改善にもおすすめです。
ダンベルを使った上半身の筋トレを行います。肩こりや腰痛の改善にも効果があります。6分間で行うので、短時間で効率的に筋肉を鍛えることができます。
ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】
この動画では、ダンベルを使った腕のトレーニングを紹介しています。アームカール、ハンマーカール、トライセプスエクステンション、フレンチプレスなどの種目を実践しながら、腕に効かせるためのポイントを解説しています。上腕二頭筋、上腕三頭筋などの筋肉を鍛えることができます。
ダンベルだけ！大胸筋と二頭筋がたった2分半で鍛えられる最強筋トレ5種目
この動画では、ダンベルを使った大胸筋と二頭筋のトレーニングを紹介しています。大胸筋の下部と上部を鍛える種目と、二頭筋を鍛える種目を2分半で行います。ダンベルだけを使ったシンプルな動きで、胸と腕を効率的に鍛えることができます。