器具なしでOK！自宅で始める筋トレ初心者メニュー
道具なし・自宅6畳で、運動習慣ゼロの人が最初の4週間に取り組む全身メニューを動画で正しいフォームとともに案内。
見られる動画
【筋トレ初心者】全身自重キントレ【家でできるきんとれ10分】
この動画では、器具なしで自宅でできる全身筋トレを紹介しています。初心者向けの内容で、全身の筋肉をまんべんなく鍛えることができます。1日1セット、週3回を目安に取り組むことがおすすめです。動画では、クランチやプランクなどの種目から始まり、背中やお尻、胸などの部位を鍛える種目まで紹介しています。
自重だけ筋トレ！全身を鍛える自重トレーニング（器具なし）【10分間】
今回の動画では、器具なしでできる全身を鍛える自重トレーニングを紹介しています。ニーインプランクやバイシクルクランチなどの種目で腹筋や脇腹を鍛え、ショルダータッププッシュアップやヒンズープッシュアップで胸や腕を鍛えることができます。また、スクワットやランジなどの種目でお尻や太ももを鍛え、トゥージャンプでふくらはぎを鍛えることができます。全身を鍛えることができ、自宅でできるトレーニングメニューなので、家で時間のあるときにぜひチャレンジしてください。
パーソナルジム並の効果を出す家トレ！女性におすすめの筋トレメニュー【自宅トレーニング/女性向け！】（3分）
この動画では、女性向けの自宅筋トレメニューを紹介しています。プランク、ヒップリフト、膝付き腕立て伏せ、キックバック、スクワット、ワイドスクワット、ツイストクランチ、ドローイングなどの種目を1日3分で行うことができます。初心者でも続けやすい内容になっています。
一緒にチャレンジ！超初心者向け全身筋トレメニュー【5分間】
この動画では、超初心者向けの全身筋トレメニューを紹介しています。5分間で行うことができ、自重トレーニングを使用します。メニューには腹筋、腕立て伏せ、胸、背筋、首と肩、わき腹、おしりと太もものトレーニングが含まれています。ポイントとしては、各部位を正しく動かすことが重要です。
男の内臓脂肪を落とす筋トレメニュー（自宅ダイエット/痩せる筋トレ）【5分】
この筋トレメニューは、器具なしで自宅でできる内臓脂肪を落とすためのメニューです。男性向けですが、女性でも問題なく取り組める内容です。上半身だけでなく下半身も鍛えることで、お腹周りの内臓脂肪を減らすことができます。メニューには、メイソンツイスト、プランクヒップローテーション、ヒップアッププランク、レッグレイズ、リバースプランク、ダイアゴナル、スクワット、スクワット3ステイ、前方ランジなどが含まれています。
全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）
この動画では、器具なしで自宅でできる全身を鍛える自重トレーニングを紹介しています。1日1セット、週3回を目安に取り組むことが目標です。全身の筋肉をまんべんなく鍛える内容になっていますが、気になる部分だけ取り組むこともできます。
【自宅で5分】器具なしで鬼の背中を作る自重最強背筋トレーニング
この動画では、自宅で5分間で行う器具なしの背筋トレーニングを紹介しています。バックエクステンション、スイマーエクステンション、スイマーホールドの3種目を30秒間行い、20秒間休憩を挟むというメニューです。このトレーニングは、背中の筋肉を強化し、鬼のような背中を作ることを目的としています。
【初心者必見】週3最強 1週間筋トレメニュー完全版
週3回の筋トレメニューを紹介する動画で、初心者向けの基本的なトレーニング方法やポイントを学べる。動画では、筋トレの基本的な種目やフォームの改善方法、筋肉量を増やすためのテクニックなどが紹介される。
【脂肪燃焼】筋トレと有酸素、どっちが先？ダイエット効果を最大化する「正しい順番」をパーソナルトレーナーが解説
ダイエット効果を最大化するために、筋トレと有酸素運動の正しい順番をパーソナルトレーナーが解説しています。有酸素運動から始めるのではなく、筋トレから始めることが重要です。筋トレ後には毎回有酸素運動が必要ではなく、有酸素運動を取り入れる際の注意点も紹介しています。
【最新版・初級＆中級者向け】世界で一番楽に体脂肪を燃やす筋トレ＆有酸素運動１０種目１０分間です。
この動画では、10種類の筋トレと有酸素運動を10分間で行います。種目にはハンズアップ＆サイドレッグ、サイドムーブスクワット＆ハンズアップ、フロアータッチ＆Y字ハンズアップなどがあり、肩、腕、脚、内腿、お尻、背中、胸、お腹などの部位を鍛えることができます。動画では各種目のやり方とポイントが説明されています。
【腹筋トレーニング】初心者向け腹筋を割る筋トレメニュー（10分）
この動画では、初心者向けの腹筋トレーニングメニューを紹介しています。10分間で行う10種類のエクササイズ（クランチ、アンクルタップ、メイソンツイスト、リーンバックホールド、プランク、マウンテンクライマー、バイシクルクランチ、サイドブリッジ、ツイストクランチ）を2周行うことで、お腹周りをしっかりと鍛えることができます。負荷が低いエクササイズですが、継続的に行うことで効果が期待できます。
【月曜日】28日で身体を変える！保存版1週間メニュー✍️お尻・脚＋腹筋・体幹 （初心者OK）
この動画では、初心者から上級者まで対象の1週間メニューを紹介しています。月曜日から金曜日までの固定メニューを4週間行い、平日に新作動画も追加されます。初級では4分、中級では6分、上級では10分の目安時間で行います。腹筋、プランク、体幹を鍛えることができます。