筋トレで痩せる方法｜脂肪を落とすメニューと有酸素運動の組み合わせ
「筋トレだけで痩せる？」という疑問に答え、体脂肪を落とすための筋トレ＋有酸素の組み方を自宅/ジム別に動画で示す。
見られる動画
筋トレと有酸素運動の順番は？ダイエットで優先すべき運動はどっち？
ダイエットの効果を高めるために、筋トレと有酸素運動の順番を考えることが重要です。一般的には、筋トレ後に有酸素運動を行うと脂肪燃焼に効果的とされています。ただし、実際の効果は個人差があります。ダイエットを始める際には、まず筋トレから始めてみることも一つの方法です。
男の内臓脂肪を落とす筋トレメニュー（自宅ダイエット/痩せる筋トレ）【5分】
この筋トレメニューは、器具なしで自宅でできる内臓脂肪を落とすためのメニューです。男性向けですが、女性でも問題なく取り組める内容です。上半身だけでなく下半身も鍛えることで、お腹周りの内臓脂肪を減らすことができます。メニューには、メイソンツイスト、プランクヒップローテーション、ヒップアッププランク、レッグレイズ、リバースプランク、ダイアゴナル、スクワット、スクワット3ステイ、前方ランジなどが含まれています。
【脂肪燃焼】筋トレと有酸素、どっちが先？ダイエット効果を最大化する「正しい順番」をパーソナルトレーナーが解説
ダイエット効果を最大化するために、筋トレと有酸素運動の正しい順番をパーソナルトレーナーが解説しています。有酸素運動から始めるのではなく、筋トレから始めることが重要です。筋トレ後には毎回有酸素運動が必要ではなく、有酸素運動を取り入れる際の注意点も紹介しています。
【ダイエット】有酸素運動と筋トレのタイミング【ビーレジェンド プロテイン】
ダイエット目的で行う有酸素運動は、筋トレ前と後ではどちらが効果的かについて解説します。筋トレ前のダイエット目的の有酸素運動はNGなのか、また筋トレ後のダイエット目的の有酸素運動はNGなのかについて説明します。ダイエット目的での有酸素運動のお勧めタイミングについても紹介します。
【絞り】減量期は全身法で筋肉を失わずパンプさせ続けろ！ 【新・バズーカ岡田チャンネル】 #バズーカ岡田
減量期の筋トレでは全身法が効果的であることが分かりました。全身法では弱点部位に変化が起こり、筋トレの熟練度が高まります。また、全身のグリコーゲンを使う全身法は減量に有利です。
【減量筋肥大】増量期と減量期の筋トレは全く違う！知っておくべき減量期の筋トレ 【新・バズーカ岡田チャンネル】 #バズーカ岡田
減量期と増量期では異なる筋トレを行う必要があり、減量期でも筋量を増やすことが可能である。減量期に起こる身体感覚や筋トレのポイントについて説明している。
【両立可能】筋肥大と脂肪燃焼を両立させる有酸素運動のタイミング 【新・バズーカ岡田チャンネル】 #バズーカ岡田
筋トレと有酸素運動の組み合わせ方とタイミングについて説明しています。まずは目標とするダイエット期間や数値を明確にし、どのように組み合わせるかを参考にしてください。筋肥大をしながら又は筋肉を残しながら有酸素運動を取り入れて体脂肪を落としていくことが理想です。
【腹筋】1日4分で落ちづらい下腹部の脂肪燃焼トレーニング！！【筋トレ】
この動画では、下腹部の脂肪燃焼を目的としたトレーニングメニューが紹介されています。メニューには、足上げクランチ、リバースクランチ、レッグレイズ、レッグレイズキープ、プランク、プランクヒップツイスト、スパイダーマンプランク、マウンテンクライマー、ニートゥーチェスト、シザーキック、バイシクルクランチなどの種目が含まれています。効果的にするポイントとして、勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作すること、おへそをのぞき込むようなイメージで身体を起こすこと、腹筋収縮時に息を吐き切ること、丁寧に行いセット数を増やすことが挙げられています。
【ダイエット筋トレ】全身の脂肪を燃やすトレーニングメニュー【10分】
この動画では、全身の脂肪を燃やしつつ筋肉をつけるダイエット筋トレのメニューを紹介しています。スクワット、ランジ、プランク、クランチなど20種類の種目を10分で行います。有酸素運動と筋トレを組み合わせることで効率よく脂肪を燃やすことができます。
【ダイエットQ&A】筋トレと有酸素運動、どっちを先にやるべき？
脂肪燃焼が目的の場合、筋トレと有酸素運動の順番は重要です。有酸素運動は長く行う必要があり、自宅で行うこともできます。初心者も参考になる内容です。
筋トレと有酸素運動の順番はどっちが先？ダイエットや筋肥大に効果的な順番とその理由を解説
筋トレと有酸素運動の順番を意識することで、ダイエットや筋肥大の効果が変わってくることがわかります。ダイエットや筋肥大で最短で結果を出したい方は、トレーニングの順番を意識して取り組むことが大切です。
【筋肉と体脂肪】筋トレ減量で体重が減らないのはOK？どう見極める？ 【新・バズーカ岡田チャンネル】 #バズーカ岡田
筋トレを頑張っているのに体重を減らしすぎると筋肉まで失ってしまうことがあります。体重に惑わされるのではなく、体重以外のパラメーターも用意して自分の最適体重を模索していきましょう。減量は体重に惑わされてはダメで、筋肉を残して体脂肪を落とす減量ペースを心がけることが大切です。