腹筋を割る方法｜体脂肪の目安と自宅腹筋メニュー
腹筋が割れて見える条件(体脂肪率)と、腹直筋・腹斜筋を鍛える自宅/ジムの腹筋メニューを動画で段階的に紹介。
見られる動画
【５月スタート】７月に腹筋を割る方法をお話しします！
この動画では、５月から始めて７月に腹筋を割る方法について説明しています。腹筋を割るためには、減量と筋トレの両方が重要です。肥満型とスキニーファット・痩せ型の人のためのアドバイスもあります。
腹筋を割りたい方にオススメ｜トレーニング方法【7分間】
この動画では、腹筋を割るためのトレーニング方法を紹介しています。クランチ、ヒールタッチ、レッグレイズ、ニートゥーエルボー、プランクなどの種目を実施し、ポイントとなる膝の曲げ方や上体の起こし方、足の動かし方などを説明しています。初心者や運動に慣れていない方でも実施可能な内容です。
【完全ロードマップ】2月から初めて夏までに腹筋を割る方法
この動画では、2月から初めて夏までに腹筋を割る方法を紹介しています。ダイエットと筋トレの計画を立て、具体的な食事とトレーニングメニューを紹介します。プロのボディビルダーも登場し、最強腹筋トレーニングを教えてくれます。
腹筋を割る方法【初心者】向け - 2分間で簡単トレーニング！
初心者向けの腹筋トレーニングで、2分間で簡単に腹筋を鍛えることができます。自宅でできるトレーニングなので、徐々にレベルアップしていきましょう。腹筋の中級編もチャレンジしてみてください。
【初心者でも腹筋割れる】簡単なのに効果絶大！毎日3分だけの腹筋トレーニング
この動画では、初心者でも行える簡単な腹筋トレーニングを紹介しています。6つの種目があり、膝を曲げて左右に倒す、クランチ、膝を胸に寄せる、片足ずつ回す動き、交互に膝を胸に近づける、膝を曲げて開閉する動きなどがあります。各種目は短時間で行い、休憩を挟みながら行います。
【1日4分集中】腹筋を割る6種類のトレーニング
この動画では、腹筋を割る6種類のトレーニングを紹介しています。1日4分集中で行うことができ、ダイエットや体づくりに効果的です。トレーニングは短時間で行えるので、忙しい人でも継続できます。
【腹筋トレーニング】初心者向け腹筋を割る筋トレメニュー（10分）
この動画では、初心者向けの腹筋トレーニングメニューを紹介しています。10分間で行う10種類のエクササイズ（クランチ、アンクルタップ、メイソンツイスト、リーンバックホールド、プランク、マウンテンクライマー、バイシクルクランチ、サイドブリッジ、ツイストクランチ）を2周行うことで、お腹周りをしっかりと鍛えることができます。負荷が低いエクササイズですが、継続的に行うことで効果が期待できます。
【自宅筋トレ】ダンベルを使って上半身６分間です。ペットボトルorなしでも効きます。肩こり、腰痛改善にもおすすめです。
ダンベルを使った上半身の筋トレを行います。肩こりや腰痛の改善にも効果があります。6分間で行うので、短時間で効率的に筋肉を鍛えることができます。
ダンベルだけ！大胸筋と二頭筋がたった2分半で鍛えられる最強筋トレ5種目
この動画では、ダンベルを使った大胸筋と二頭筋のトレーニングを紹介しています。大胸筋の下部と上部を鍛える種目と、二頭筋を鍛える種目を2分半で行います。ダンベルだけを使ったシンプルな動きで、胸と腕を効率的に鍛えることができます。
大きく広がりのある背中を作るダンベルだけトレーニング【3分5種目】
この動画では、ダンベルを使った背中のトレーニングを紹介しています。僧帽筋、広背筋、上背部、脊柱起立筋肉、僧帽筋とリアデルト、上腕三頭筋を鍛える5種目を3分で行います。初心者でも簡単にできる自宅でのトレーニングです。
1kgのダンベルでできる全身を鍛える12種目の筋力トレーニング
1kgのダンベルを使用して全身を鍛える12種目の筋力トレーニングを行います。13分間で行うこのトレーニングは、初心者向けに設計されています。ダンベルを使用して全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。
【超初心者向け】ダンベルを使った全身の筋トレ【4分間】
この動画では、ダンベルを使った全身の筋トレを紹介しています。アームカール、ショルダープレス、シュラッグ、デッドリフト、サイドベンド、ハーフスクワットなどの種目を実践し、ポイントも解説しています。トレーナーと一緒に実践して、全身まんべんなく動かしてみましょう。1セットあたり10回、1日2セット~3セット、週に2日~3日を目安にトレーニングを行います。