二の腕を引き締めるダンベル・自宅トレーニング（女性向け）
振袖二の腕が気になる人向けに、上腕三頭筋を狙う軽いダンベル/自重種目と回数設定を動画で紹介。
見られる動画
【二の腕痩せに効く】肩甲骨、肩こりも！１回でほっそり引き締まる🎵
二の腕痩せと肩甲骨、肩こりの改善に効果的なストレッチを行います。後ろでバイバイ、モミモミ、胸のストレッチ、力こぶ伸ばし、後ろにプッシュ、前腕のストレッチ、二の腕のストレッチなどを実践します。
バンザイしたら二の腕激やせ！【道具不要】
二の腕を細くするためのバレエストレッチを紹介します。道具は必要なく、誰でも簡単にできる動きです。二の腕の痩せを目指して、毎日練習しましょう。
【毎日4分半】華奢で美しい背中と二の腕をつくる！座ったまま簡単トレーニング
この動画では、座ったまま簡単に背中と二の腕を鍛える9種類のトレーニングを行います。肘を背中に寄せたり、手を伸ばして回したり、腕を曲げて上下に動かしたりする動きを繰り返します。毎日4分半で行うことができ、華奢で美しい背中と二の腕を作ることができます。
【毎日3分】1500万再生された二の腕痩せダンス最新版！座ったまま二の腕がみるみる引き締まる！
二の腕痩せダンスは、毎日3分で行うことができます。座ったまま二の腕を動かすことで、みるみる引き締まる効果が期待できます。
【1日4分】二の腕をカリカリにする方法！必ず二の腕を褒められるようになる！
二の腕をカリカリにするために、6つの種目を紹介します。各種目は短時間で行うことができ、1日4分で二の腕を鍛えることができます。二の腕のトレーニングを続けることで、必ず二の腕を褒められるようになるでしょう。
ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】
この動画では、ダンベルを使った腕のトレーニングを紹介しています。アームカール、ハンマーカール、トライセプスエクステンション、フレンチプレスなどの種目を実践しながら、腕に効かせるためのポイントを解説しています。上腕二頭筋、上腕三頭筋などの筋肉を鍛えることができます。
二の腕を引き締める4種目のダンベルサーキットトレーニング
この動画では、自宅でダンベルのみでできる上腕三頭筋を鍛えるサーキットトレーニングを紹介しています。毎日行うことで1ヶ月後には二の腕が引き締まることが期待できます。ダンベルを使用したHIITトレーニングを実践しましょう。
【1日5分】7日間で変わった二の腕痩せトレーニング | 5 Min Upper Body & Arms Workout【ダイエット】
この動画では、5分間のアッパーボディとアームのワークアウトを紹介しています。二の腕痩せを目的としたトレーニングで、7日間で効果が出ることを目指しています。
【腕を太くする筋トレ】３分
この動画では、腕を太くするための筋トレを紹介しています。三頭筋を鍛えることがポイントで、自宅で自重トレーニングを行うことができます。誰でも簡単に始めることができるので、腕を太くしたい人にオススメです。
前腕を太くする筋トレ！器具なし自重トレーニング（握力強化）【3分】
器具なしで前腕を鍛える自重トレーニングです。指立て伏せ、指あげ、手首を外側へひねる、手首を前後にひねる、手の甲で腕を上げる、手の側面で腕を上げるなどの動きを3分で行います。ダンベルやバーベルを使った筋トレメニューと合わせて実践することで、前腕を太くすることができます。
8分座ったまま二の腕と背中がみるみる引き締まるトレーニング!!
この動画では、8分間で二の腕と背中を引き締めるトレーニングを行います。座ったまま行うため、気軽に始められます。ダイエットや体づくりに効果的です。
ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】
この動画では、ダンベルを使った腕の筋トレを紹介します。ダンベルカール、ダンベルコンセントレーションカール、ダンベルフレンチプレス、プッシュアウェイの4種目を実践します。トレーニング中の痛みや病気、けがの場合は直ちに中止してください。