1週間の筋トレメニューの組み方｜週2・週3・分割法
週何回・どの部位を・何セットやるかを、週2/3/4以上の頻度別テンプレートと各種目動画で組み立てる。
見られる動画
【週２ジムメニュー】全身の体脂肪を減らしつつ筋肉量を増やす完全メニュー
週2回のジムメニューで全身の体脂肪を減らしつつ筋肉量を増やすことができます。正しいメニューを続ければ体は変わることが期待できます。
【月曜日】28日で身体を変える！保存版1週間メニュー✍️お尻・脚＋腹筋・体幹 （初心者OK）
この動画では、初心者から上級者まで対象の1週間メニューを紹介しています。月曜日から金曜日までの固定メニューを4週間行い、平日に新作動画も追加されます。初級では4分、中級では6分、上級では10分の目安時間で行います。腹筋、プランク、体幹を鍛えることができます。
【初心者必見】週3最強 1週間筋トレメニュー完全版
週3回の筋トレメニューを紹介する動画で、初心者向けの基本的なトレーニング方法やポイントを学べる。動画では、筋トレの基本的な種目やフォームの改善方法、筋肉量を増やすためのテクニックなどが紹介される。
【木曜日】28日で身体を変える！保存版1週間メニュー✍️背中・腕＋腹筋・体幹（初心者OK）
この動画では、初心者から上級者まで対象の1週間メニューを紹介しています。背中・腕・腹筋・体幹を鍛えるトレーニングで、初級は4分、中級は6分、上級は10分です。動画では、各レベルのトレーニング方法を解説しています。
パーソナルジム並の効果を出す家トレ！女性におすすめの筋トレメニュー【自宅トレーニング/女性向け！】（3分）
この動画では、女性向けの自宅筋トレメニューを紹介しています。プランク、ヒップリフト、膝付き腕立て伏せ、キックバック、スクワット、ワイドスクワット、ツイストクランチ、ドローイングなどの種目を1日3分で行うことができます。初心者でも続けやすい内容になっています。
一緒にチャレンジ！超初心者向け全身筋トレメニュー【5分間】
この動画では、超初心者向けの全身筋トレメニューを紹介しています。5分間で行うことができ、自重トレーニングを使用します。メニューには腹筋、腕立て伏せ、胸、背筋、首と肩、わき腹、おしりと太もものトレーニングが含まれています。ポイントとしては、各部位を正しく動かすことが重要です。
筋トレ初心者は絶対押さえるべき！最短で効果を出すためのポイント
初心者が効率的に筋肥大するためのプログラムでは、1部位を週に2〜3回の頻度で行い、筋力向上のために高頻度で行うことが重要です。コンパウンド種目をメインに行い、初心者がやるべき大きな4つの動きを理解することが鍵となります。
全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）
この動画では、器具なしで自宅でできる全身を鍛える自重トレーニングを紹介しています。1日1セット、週3回を目安に取り組むことが目標です。全身の筋肉をまんべんなく鍛える内容になっていますが、気になる部分だけ取り組むこともできます。
【ジム初心者必見】初めてのジムでも大丈夫！ひとりでもできる簡単メニューや考え方を紹介！
初めてのジムでも大丈夫！トレーニング内容の決め方から実際のメニュー、続けるコツまでを解説します。レッグプレス・ラットプルダウン・チェストプレスの3種目を使ったおすすめメニューを紹介します。男性・女性それぞれの回数設定や、有酸素運動の時間の目安、継続・習慣化のポイントも紹介しています。
コスパ・タイパ最強！5つの種目で最大の成果を出す筋トレ種目とメニューを紹介
この動画では、初心者が効率的に筋肥大するためのプログラムを紹介しています。ホリゾンタルプレス、バーチカルプル、バーチカルプレス、ヒップヒンジ、スクワットなどの種目を取り上げ、収穫逓減の法則やセットの組み方について説明しています。視聴者は、これらの種目とポイントを参考にして、自分のトレーニングを最適化することができます。
【腹筋トレーニング】初心者向け腹筋を割る筋トレメニュー（10分）
この動画では、初心者向けの腹筋トレーニングメニューを紹介しています。10分間で行う10種類のエクササイズ（クランチ、アンクルタップ、メイソンツイスト、リーンバックホールド、プランク、マウンテンクライマー、バイシクルクランチ、サイドブリッジ、ツイストクランチ）を2周行うことで、お腹周りをしっかりと鍛えることができます。負荷が低いエクササイズですが、継続的に行うことで効果が期待できます。
【筋トレ初心者】全身自重キントレ【家でできるきんとれ10分】
この動画では、器具なしで自宅でできる全身筋トレを紹介しています。初心者向けの内容で、全身の筋肉をまんべんなく鍛えることができます。1日1セット、週3回を目安に取り組むことがおすすめです。動画では、クランチやプランクなどの種目から始まり、背中やお尻、胸などの部位を鍛える種目まで紹介しています。